정확한 우울증 테스트(20문항), 자가진단, 증상, 극복방법

성인 5명 중 1명은 일생동안 살아가면서 우울증을 겪는다고 합니다. 그만큼 쉽게 찾아올 수 있는 마음의 감기 같은 병입니다. 최근의 감정이 슬픔, 흥미나 의욕저하, 에너지감소등을 지속적으로 경험하고 있다면 우울증 테스트를 받아 보는 게 좋습니다.

 

다른 병도 마찬가지로 방치하게 되면 심각한 마음의 병을 얻을 수 있습니다. 20문항으로 구성된 우울증 테스트를 통해 현재 나의 마음상태를 알아보고 극복방법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

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우울증 측정 척도

 

 

아래의 변화들이 2주 이상 지속되면 우울증이라고 볼 수 있습니다. 

최근의 마음상태를 살펴보고 몇가지에 해당되는지 살펴보시기 바랍니다.

1. 무기력하고 우울한 기분이 지속된다.
2. 매사에 흥미나 재미가 없다.
3. 집중력이 떨어짐
4. 무가치함이나 죄책감을 느낌
5. 불면증이나 반대로, 과다한 수면상태가 지속된다
6. 식욕이 없거나 반대로 식욕이 과다하게 증가함
7. 대인관계가 적어지고 혼자 지내는 날들이 많아진다.
8. 이유없이 몸이 아프다.
9. 비관적인 생각이 자주 들고 자살충동등이 생김

 

 

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우울증 원인

 

우울증은 복잡한 원인에 발생할 수 있습니다. 생물학적 원인, 심리적인 원인, 사회적인 요인 모두 영향을 미칠 수 있으며 여러 요인이 복합적으로 상호작용하면서 발생할 수도 있습니다. 

 

1. 생물학적 원인

생물학적 원인으로는 유전적인원인과 뇌과학적 불균형으로 발병할 수 있습니다. 가족 중에 누군가 우울증을 앓고 있다면 다른 가족구성원도 우울증을 앓을 확률이 높아집니다. 계속되는 연구에 의하면 우울증에도 유전자가 있다는 것이 밝혀지고 있습니다. 우울 유전자를 역 이용하는 치료방법도 계속 활발히 연구 중에 있습니다.

또한 우리 뇌속에 세로토닌 같은 신경전달물질의 균형이 깨지면 우울증이 발현될 수 있습니다. 

 

2. 사회적 원인

스트레스와 급격한 환경변화, 가족불화, 사랑하는 사람의 이별이나 투병과 죽음, 실직과 사업실패등 개인적으로 충격적인 사건을 겪은 후 찾아오기도 합니다. 

반면에 가족과의 평소의 불화, 직장이나 일상생활에서 불쾌한 일을 겪거나 불안으로부터 오는 사소한 일에서도 우울증은 발현될 수 있습니다. 

 

3. 심리적원인

평소 낮은 자존감, 자기비판등으로 "나는 열등하다" "나는 무가치하다" "나는 사랑받지 못한다'라고 스스로 생각하는 경우도 있습니다. 노년기 우울증도 신체적 기능이나 사회활동 감소로 65세 이상 연령대에서 많이 경험합니다. 건강을 걱정하고 몸이 여기저기 아파서 불만을 표현하게 됩니다. 

 

4. 호르몬의 변화

여성의 경우는 특히 임신과 출산을 경험하며 신체적인 변화를 급격히 경험하며 출산 후 호르몬의 변화로 우울증을 겪을 수도 있습니다. 

 

극복방법 

 

 

위의 설명한 우울증 원인들은 한 가지만 작용하는 것이 아닌 여러 요소가 복합적으로 작용하면서 더 증상을 악화시킬 수 있습니다. 자가테스트만으로도 우울증 진단이 나온다면 반드시 전문가의 도움이 필요한 상태입니다. 

 

정신건강 전문가인 심리상담사, 정신과의사와 충분한 상담등을 통하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 

방치하게 되고 만성 우울증이 되어버리면 일상생활이 어렵거나 기억력, 치매등의 뇌기능감퇴를 겪게 될 수도 있기 때문입니다. 

 

우울증 치료방법에는 항우울제를 이용한 약물치료도 있으며 정신치료, 심리사회적 치료등이 있습니다. 어떤 치료방법을 통해 극복할 것인가는 전문가와 상담 후 본인 우울증 원인에 따라 진행될 것입니다.

 

 

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